Retour au calme - cool-down
Ne vous arrêtez pas immédiatement après avoir accompli un entraînement intensif ou une compétition. L’organisme, loin d’être un interrupteur ON/OFF, doit retrouver graduellement son état normal.
Une réduction progressive de l’effort (retour au calme) et quelques exercices de stretching appropriés accélèrent le processus de régénération et renforcent ainsi l’effet bénéfique de l’entraînement.
La récupération active (retour au calme) doit être tout aussi évidente que l’échauffement effectué avant le début de la compétition.
Observez les règles suivantes:
- Réhabituez le corps à fonctionner normalement.
- Ramenez le pouls à 80-100 battements/minute.
- Assouplissez les groupes de muscles fatigués en pratiquant un léger stretching.
- Buvez beaucoup pour compenser les pertes de liquide.
- Maintenant seulement, passez aux soins du corps (douche, etc.).
Rechargez les batteries! Dans les premières heures après l’effort, les glucides (sucres) sont particulièrement bien absorbés par le muscle.