Auslaufen – Cool-down
Nach einer intensiven körperlichen Anstrengung im Training oder Wettkampf sollte nicht einfach „abgeschaltet“ werden. Sondern der Körper sollte wieder schrittweise in den Ruhezustand zurückgeführt werden.
Ein lockeres Auslaufen (Cool-down), ohne Anstrengung – in Kombination mit gezielten, leichten Stretching-Übungen – fördert und beschleunigt die für den Trainingseffekt so wichtigen Regenerationsprozesse.
Die aktive Erholung nach dem Sport – das gezielte Cool-down – muss so selbstverständlich sein wie das Aufwärmen vor dem Sport!
Folgende Regeln sind dabei zu beachten:
- Gewöhne deinen Körper wieder langsam an die Normalbelastung.
- Führe deinen Puls mittels Auslaufen auf ca. 80–100 Schläge/Minute zurück.
- Lockere und stretche die vom Training verspannten Muskelgruppen sanft.
- Trinke reichlich, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
- Die Körperpflege (Duschen usw.) kommt erst danach.
Fülle die Energiespeicher auf. In den ersten Stunden nach dem Training nimmt der Muskel Kohlenhydrate (Zucker) besonders gut auf.