blessures dues au sport: Mieux vaut prévenir que guérir!
L’activité physique et sportive augmente le bien-être physique et mental et permet de rester en bonne santé et en forme jusqu’à un âge avancé. Cependant, toute activité sportive comporte des risques de blessure. Bon nombre de blessures sont imputables à un manque de préparation physique et mentale ou à un équipement inadéquat.
Équipement de sport
- chaussures
Chaque discipline sportive exige des chaussures de sport spécifiques et un profil de semelle adapté au terrain. On ne joue pas au football avec des chaussures de course.
Remplacez les chaussures usées.
- matériel
Utilisez un matériel adapté à vos besoins personnels. Faites-vous conseiller par un spécialiste, par exemple à l’achat de skis et de fixations, de raquettes de tennis (vérifiez la tension du cordage), etc.
- tenue appropriée
Portez des vêtements perméables à l’air et à l’humidité et adaptés aux conditions atmosphériques.
- protection solaire
Protégez votre peau en cas d’exposition prolongée au rayonnement solaire (couvre-chef et produit avec filtre UV)
- peau et cheveux
Étant donné les douches fréquentes, il est important de veiller à la protection du manteau acide de votre peau : à cet effet, optez pour un produit de douche liporestituant et doux (pas de savons). Pour le lavage quotidien des cheveux, utilisez un shampooing dermatologique doux avec un pH de 5.
mesures d’entraînement
- L’échauffement et le retour au calme doivent encadrer toute activité sportive. Facilitez l’échauffement en assouplissant les muscles avec un produit de massage chauffant ou une crème sportive.
- Variez l’entraînement, étirez et fortifiez votre musculature.
- Tenez compte de vos limites: entraînez-vous intensément, mais sans vous surmener.
- En cas de surpoids, maladie, douleurs ou blessures, demandez conseil à votre médecin (du sport). Faites-vous examiner avant de commencer l’entraînement.
- Sachez que vous ne vous améliorez qu’entre deux entraînements : pensez donc toujours à la récupération (dormir assez, boire beaucoup, temps de régénération adéquat) et à une alimentation équilibrée.