Echauffement (warm-up)
Il est indispensable de s’échauffer avant chaque épreuve sportive. Un organisme «chaud» est plus performant et surtout moins sujet aux blessures.
On distingue l’échauffement général et l’échauffement spécifique.
L’échauffement général (jogging léger, sautillements, saut à la corde, etc.) sert à préparer l’appareil locomoteur et le système cardio-vasculaire à l’effort, quelle que soit la discipline sportive. Il est d’intensité faible à moyenne et dure 5 à 10 minutes.
L’échauffement spécifique consiste à effectuer les mouvements typiques du sport pratiqué, en augmentant progressivement leur intensité, et comprend souvent de la gymnastique d’élan. Il se termine par de petits sprints, des sauts et la répétition des mouvements typiques du sport en question effectués à un haut degré d’intensité. Durée: 10 à 20 minutes.
Règles à observer lors de l’échauffement:
- Habituez lentement votre organisme à fournir un effort plus intense.
- Réglez l’intensité de manière à ce que vous puissiez encore bavarder avec vos camarades. L’effort doit être ressenti comme légèrement à moyennement éprouvant.
- Préparez-vous mentalement à l’entraînement ou à la compétition : imaginez-vous p. ex. une réussite sportive.
- L’échauffement passif par l’application de produits de massage chauffants ou de crèmes de sport ne remplace en aucun cas l’échauffement actif : il n’a qu’un effet d’appoint.
Passives Aufwärmen durch das Auftragen wärmender Massagemittel oder Sportcremen unterstützt zwar, aber ersetzt das aktive Warm-up in keinem Fall!