courbatures
cause
Altération des fibres musculaires suite à un effort inhabituel ou intensif à l’entraînement ou en compétition (p. ex. reprise de l’entraînement après une pause prolongée)
caractéristique
Douleurs musculaires diffuses apparaissant typiquement 1 à 2 jours après un effort inhabituel. Le muscle lésé est plus chaud, plus tendu et provoque des douleurs à la mobilisation.
mesures immédiates / traitement
- Réduire la tension, réactiver la circulation sanguine par de légères frictions et une douche alternativement chaude et froide, appliquer des mesures favorisant la récupération.
- Eventuellement, exercices d’assouplissement et/ou stretching prudent.
- Un spray réfrigérant et antalgique peut apporter un soulagement.
- Pas de massages trop vigoureux.
traitement / Prognostic
- Les courbatures guérissent en général sans séquelles, dans la semaine.
- Les surcharges répétées peuvent entraîner la formation d’un tissu cicatriciel dans les muscles, voire des troubles persistants de la fonction musculaire.
prévention
- Entraînement bien dosé, avec accroissement progressif de l’effort.
- Eviter les mouvements excentriques ou de freinage trop intensifs ou trop prolongés.
bon à savoir
- Les courbatures n’ont rien à voir avec l’acide lactique, il s’agit bien de microlésions
- musculaires.
- Souvent, un léger massage (relâchement de la tension) offre un réel soulagement.