l’indolenzimento muscolare
causa
Lesione delle cellule muscolari dovuta ad uno sforzo insolito o intenso
durante l’allenamento o la gara (p. es. ripresa dell’allenamento dopo una lunga pausa).
caratteristica
Dolori muscolari diffusi, dipendenti dallo sforzo, che tipicamente si manifestano
1-2 giorni dopo una sollecitazione insolita. La muscolatura colpita è più calda, più contratta e duole quando si fanno movimenti.
primo soccorso / terapia
- Prevedi interventi destinati ad allentare la tensione e stimolare la circolazione sanguigna quali leggere frizioni, docce alternativamente calde e fredde, misure per favorire il ricupero.
- Muoviti senza fare sforzi, eventualmente fa’ esercizi di rilassamento e stretching
- leggero, eseguiti con cautela.
- Anche uno spray raffreddante e analgesico può dare sollievo.
- Non sottoporti a massaggi energici.
Terapia / Prognosi
- Con un comportamento giusto l’indolenzimento muscolare guarisce senza conseguenze.
- Sollecitazioni eccessive ripetute possono causare delle alterazioni cicatriziali della muscolatura ed eventualmente dei disturbi permanenti della funzionalità muscolare.
prevenzione
- Struttura l’allenamento in modo accurato con un aumento graduale dello sforzo.
- Evita le ripetizioni eccentriche (con prolungamento della fase negativa del movimento).
buono A SAPERSI
- L’indolenzimento muscolare non ha niente a che vedere con l’acido lattico.
- Un leggero massaggio, che allevia la tensione, fa molto bene.