Sportverletzungen vorbeugen ist besser als Heilen!
Körperliche Aktivität und Sport steigern körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sie erhalten die Gesundheit und Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter. Jede sportliche Tätigkeit ist aber mit Verletzungsrisiken verbunden. Viele Verletzungen sind auf eine ungenügende Vorbereitung von Körper und Geist sowie auf eine mangelhafte Ausrüstung zurückzuführen.
Sportausrüstung
- Sportschuhe
Jede Sportart benötigt ihre speziellen Sportschuhe, jeder Untergrund sein angepasstes Sohlenprofil. Mit Laufschuhen spielt man nicht Fussball!
Ersetze rechtzeitig ausgetretene Schuhe. - Sportgeräte
Passe das Material deinen persönlichen Voraussetzungen an. Lass dich von einer Fachperson beraten, z. B. beim Kauf von Ski und Skibindung, Tennisracket und Racketbespannung usw. - Funktionelle Kleidung
Trage der Witterung angepasste, atmungsaktive Sportbekleidung. - Hautschutz
Schütze dich und deine Haut vor anhaltendem Sonnenlicht (Kopfbedeckung und UV-Schutzmittel). - Haut und Haare
Sportliche Aktivität erfordert häufigeres Duschen. Erhalte den schützenden Säureschutzmantel der Haut durch die Wahl geeigneter rückfettender und milder Duschmittel (keine Seifen). Wende zum täglichen Waschen der Haare ein mildes dermatologisches Shampoo mit pH 5 an.
Trainingsmassnahmen
- Aufwärmen und Auslaufen umrahmt jede Art von sportlicher Belastung. Unterstütze das Aufwärmen, indem du die Muskeln durch das Auftragen wärmender Massagemittel oder Sportcremen lockerst.
- Trainiere abwechslungsreich, dehne und kräftige die Muskulatur.
- Erkenne deine Grenzen: Fordere dich im Training, aber überfordere dich nicht.
- Bei Übergewicht, Krankheiten, Beschwerden oder Verletzungen kann dich dein (Sport-)Arzt beraten; lasse dich vor Beginn eines Trainings untersuchen.
- Du wirst immer nur zwischen zwei Trainings besser: Denke deshalb an die Regeneration (genügend Schlaf, viel Flüssigkeit, angemessene Regenerationszeit) und an eine ausgewogene Ernährung.